5 tipp az energiád növeléséhez: Így legyen több energiád!

Néha úgy érezed nincs semmi energiád? Nem vagy egyedül…

A mai ultragyors világban gyakran előfordulhat, hogy azt érzed, semmire nincs már energiád a nap végén.

Sőt! Akár már ébredés után is azt érezheted, hogy fáradt vagy, ahelyett, hogy kipihenten, és mosollyal az arcodon ébrednél.

Legyen szó akár fizikai, akár szellemi munkáról, teljesen természetes, hogy elfáradunk. Azonban nem mindegy, hogy naponta két órát tudsz igazán fókuszáltan dolgozni, vagy ötöt.

Ha folyamatosan fáradt vagy, és semmire nem marad energiád, akkor az előbb-utóbb rányomja a bélyegét a magánéletedre is, amellett, hogy a munkahelyeden sem fogsz jól teljesíteni.

Sokan ilyenkor pont rossz helyen keresik a megoldást a problémáikra. Több kávét vagy energiaitalt isznak, és ahelyett, hogy egészségesen táplálkoznának, inkább elkezdenek gyors ételeket enni, hogy azzal is időt spóroljanak, hiszen ki sem látszanak a munkából.

Könnyen lehet kis problémából, igazán hatalmasat csinálni, így azt javaslom olvasd el ezt az 5 tippet, hogy akár már ma olyan pozitív változást hozz az életedbe, amivel megnövelheted az energiaszintedet.

Továbbá javaslom, hogy nézd meg ezt a videót, ami egy szuper reggeli rutint mutat be:

 

(Szeretnél értesítést kapni az új videókról a Youtube-on? Klikk ide, és iratkozz fel a Youtube csatornámra!)

Fontos! Nem vagyok dietetikus, vagy orvos…

Lelkes amatőrként néztem utána a témának, és olvastam el különböző kutatások eredményét. Ha úgy érzed nagyobb probléma van nálad, mindenképp keress fel egy szakembert.

1. Aludj eleget, és pihend ki magadat!

Az élete során előbb-utóbb mindenki megtapasztalja, hogy milyen a levertség, az olyan szintű fáradtság, amikor a legegyszerűbb feladat elvégzése is kész küzdelem. Azonban ezen lehet már ma este tudsz segíteni azzal, hogy végre kialszod magadat. A szervezeted ugyanis az alvás során regenerálja a sejteket, és tölt fel energiával, pont úgy, ahogy te töltöd fel a telefonodat éjszakánként.

A testednek, és az agyadnak is szüksége van az alvásra ahhoz, hogy megfelelően működjön. Embere válogatja, hogy kinek hány óra pihentető alvásra van szüksége, de átlagosan 7-9 óra közötti alvásidővel érdemes tervezned. 

Sokan esnek abba a hibába, hogy az alvás idejükből csippentenek le egy-két órát, amikor ki sem látszanak a munkából, vagy éppen szórakozni mennek.

Ezzel sokáig én is így voltam, de most már ebből nem engedek, hiszen az csak a látszat, hogy több mindent fogsz megcsinálni, ha több órát vagy ébren. Tanulj többet az időmenedzsmentről itt: Időgazdálkodás: A legjobb módszerek egy helyen

Fáradtan ugyanis nem fogsz jobban, vagy hatékonyabban dolgozni, mint eddig. Csak tovább fog romlani a teljesítményed, ami azt eredményezni, hogy még többet kellene dolgoznod, ami miatt még kevesebbet fogsz aludni. Látod, hogy milyen könnyű belekerülni a kialvatlanság ördögi körébe?

Tűzz ki egy időpontot, amikor minden nap le fogsz feküdni! A szervezetedet így hozzászoktatod ahhoz, hogy mikor kell aludni, és mikor kell magas szinten teljesíteni. Az alvás 70-100 perces ciklusokból áll, ahol a REM és NREM fázis váltják egymást. Érdekesség, hogy akár a megfelelő pillanatban való ébredéssel, akár kevesebb alvással is több energiád lehet.

Érdemes kitapasztalnod, hogy mikor a legjobb felkelned. A kiinduláshoz találsz segítséget itt. Ez az oldal számol az alvás ciklusokkal, így könnyen megállapíthatod, hogy mikor érdemes elaludnod, ha mondjuk reggel 7-kor akarsz felébredni. Ezt láthatod az alábbi képen:

Mikor aludj el, ha reggel 7-kor kell kelned?

forrás: sleepyti.me

Láthatod, hogy a legjobb, ha este 10 órakor, vagy 23:30-kor alszol el. Ha viszont véletlenül túl sokáig maradtál ébren, valószínűleg jobban jársz, ha megpróbálod kihúzni hajnali 1-ig, hogy ébren maradj, ahelyett, hogy éjfélkor feküdnél le. (Azt is vedd még számításba, hogy mennyi idő alatt szoktál elaludni.)

Szoktál vágyakozni arra, hogy délután szundíthass egyet? Ha igen, akkor arra biztatlak, hogy valósítsd is meg e vágyadat. Az amerikai National Sleep Foundation kutatásából kiderült ugyanis, hogy a nap közbeni 20-30 perces szundítás emeli a hangulatod, javítja a memóriaképességed, és növeli az energiaszintedet is.

Fontos viszont, hogy ne aludj el hosszabb időre, ugyanis utána akár még fáradtabban is érezheted magadat. Mindig állíts be egy ébresztőórát.

Mi kell a pihentető alváshoz?

A képlet egyik része, hogy aludj eleget, és igyekezz a szervezetedet egyensúlyba hozni azzal, hogy a megfelelő időben fogsz lefeküdni, és felébredni. A másik része, hogy tedd minél kellemesebbé azt a 7-9 órát, amit az alvással fogsz tölteni, mivel ezzel is növelheted a másnapi energiád.

Megfelelő helyszín

Ez a legtöbb esetben a minőségi matraccal, párnával, és takaróval kezdődik. Egy matracon sokat lehet spórolni, de nem biztos, hogy pont ezen éri meg, ugyanis akár 5-10 éven keresztül fogod használni azt, és napi 7-9 órát minimum el fogsz benne tölteni. Ha csak 5 évvel, és napi 8 órával számolok, akkor is összesen 608 napot leszel az ágyadban összesen.

Ha megvan a számodra megfelelő matrac, akkor érdemes megfigyelned a hálószobádat is. Be tudod sötétíteni teljesen? Ha nem, érdemes beruházni egy sötét függönyre, vagy reluxára. Mennyire szűrődnek be a hangok? Ha elég hangos a szoba, akkor érdemes lehet füldugót használnod. Emellett lefekvés előtt szellőztess ki, és a szoba hőmérsékletét 18-20 celsius fok körülire állítsd be.

Készülj fel az alvásra

Érdemes lehet bevezetned azt a szokást is, hogy elalvás előtt még olvasol kicsit. Így nem csak az ismereteidet bővítheted, de még az elalvásodat is segíted. Nyugtatóan hat rád az olvasás, és ez a tevékenység csökkenti a leghatékonyabban a stressz szintedet is, derült ki a University of Sussex kutatásából. Az olvasás mellett a nyugtató zene is jótékony hatással lehet rád elalvás előtt.

Ugyancsak elősegíti az esti relaxációt, ha egy forró fürdőt veszel. Ellazít, és egyben el is álmosít. Igyekezz az elalvás előtt 1-2 órával már kikapcsolni a televíziót, és a telefonodat se nyomogasd. Akkor különösen figyelj erre, ha alapvetően is sok időt töltesz egy monitor előtt. A napod lezárásában segíthet, hogy összeszeded, hogy mennyi mindent csináltál aznap, és megtervezed a holnapi napodat.

Láthatod, hogy mennyire fontos az alvás az energiaszinted növelésében. Szerencsére rengeteg apró olyan szokást ki tudsz alakítani, amivel segíthetsz az alvásod minőségén. Tehát, érdemes megfogadnod Alison Kole, a Summit Medical Group alvással foglalkozó kutatásainak igazgatójának tanácsát, aki azt mondta: „Semmi nem helyettesítheti az alvást abban, hogy energiát adjon.”

2. Táplálkozz egészségesen!

Az egészséges táplálkozással kapcsolatban nagyon sokan tévhitben élnek. Úgy gondolják, hogy az „nagyon drága”, vagy „túl nehéz lenne betartani”. Azonban ez korántsem állja meg a helyét. Legközelebb, amikor bevásárolni mész, hasonlítsd össze, hogy mennyibe kerül egy csomag tábla csoki, és mondjuk 1 kg alma. Összegyűjtöttem neked néhány árat a Tesco online segítségével.

Az egészséges és egészségtelen ételek ára

Láthatod, hogy sokkal drágább, sokszor 10-szer annyiba kerül az egészségtelen étel, mint az egészséges zöldség vagy gyümölcs. Az áron kívül pedig szintén rendkívül fontos az egészségedre gyakorolt rossz hatásáról, illetve arról, hogy az egészséges ételektől energiád is több lesz.

Azt is nézd meg bevásárlás után, hogy a teljes vásárlói kosarad hány százalékát költötted valójában egészségtelen dolgokra: nassolás, alkohol, cigaretta, üdítő, feldolgozott élelmiszer. Meglepő, de valójában egészségtelenül táplálozni meglehetősen drága :).

Víz, víz, víz…

A legegyszerűbben megvalósítható tipp az energiád növeléséhez, hogy igyál elegendő vizet. Könnyű belefeledkezni a munkába, vagy az otthoni teendőkbe, így sokan nem isznak eleget. Amikor a vízháztartás megbomlik, csökken a koncentrációs képességed, rosszabbul fogsz teljesíteni, és a közérzeted is rosszabb lesz.

Igyekezz naponta 2,5-3 liter vizet inni. Ez nekem is problémát okoz néha, így például minden napomat úgy kezdem, hogy megiszom egy jó nagy pohár vizet, és napközben is tartok magam mellett, hogy amikor ránézek, akkor eszembe jusson, hogy igyak. Jó ötlet lehet szokássá alakítani azt, hogy mindig iszol egy pohárral, amikor szünetet tartasz a munkád során.

Nem érdemes közvetlenül evés előtt, vagy után inni, mert megnehezíti az étel emésztését.  – Amióta ezt tudom, csomót spórolok az éttermekben 🙂 Még egy ok, amiért olcsóbb egészségesen táplálkozni.

Továbbá nem célszerű egy ivásra fél liternél többet inni, mert ha jól tudom, nem tesz jót az agynak. Vagyis, oszd szét az ivást az éves közötti időpontokra. Reggeli előtt, edzés után, ebéd előtt 2 órával, 1 órával, ebéd után 2 órával, vacsora előtt 1 órával, vacsora után akár többször is.

Rost, fehérje, és egyél mértékkel

Ahhoz, hogy egész nap megfelelően tudj teljesíteni, szükséges, hogy egészséges reggelivel indítsd a napodat. Leginkább fehérjében, és magas rosttartalommal rendelkező ételeket fogyassz. Mi nagyon szeretjük a zabot reggel, egy marék dióval, banánnal, kis bogyós gyümölccsel az antixoidánsok miatt. (Minden, ami angolul „berry” jó, pl eper, málna.)

Ezt követően pedig 3-4 óránként igyekezz enni. Az Amerikai Dietetikai Szövetség is ezt ajánlja, mivel így egész nap éberebb lehetsz, hiszen mindig van „üzemanyagod”, amivel elegendő energiád lesz a feladataid elvégzéséhez.

Rád is jellemző, hogy egy nagyobb ebéd után beüt a „kajakóma”? Akkor érdemes lesz visszavenned a mennyiséget, amit eszel. Inkább egyél többször kevesebbet, akár 2-3 óránként is, és akkor nem kell az ebédszünet után még 1 órával is zombiként végezned a munkádat.

Én naponta 3 + 1 -szer eszek: reggeli, tízóraira smoothie, ebéd, vacsora – lehetőleg 19:00-ig bezárólag.

Ha több energiát szeretnél napközben, akkor figyelj arra, hogy minden étkezés közben vigyél be a szervezetedbe fehérjét. Judith Wurtman, a Massachusettsi Technológiai Intézet kutatója megállapította, hogy a fehérjék olyan aminosavakat biztosítanak a szervezet számára, amely hozzájárul az éberség, és a figyelem fenntartásához.

Emellett érdemes odafigyelned a szénhidrát fogyasztásodra is. Például fehér kenyér helyett egyél teljes kiőrlésű kenyeret, sima burgonya helyett édesburgonyát, és igyekezz ne cukros ételeket fogyasztani.

Az ételek energiává alakításában a B-vitaminnak van nagy szerepe. Figyelj arra, hogy teljes kiőrlésű gabonával, vagy sovány húsokkal természetes úton is a szervezetedbe kerüljön. Ha szereted, egyél sok spenótot, ugyanis egy igazi energiabomba ételről van szó, ugyanis tele van vassal, magnéziummal, B-vitaminnal, és káliummal is. Ha pedig nassolnál valamit, maradj a dióféléknél, vagy a jó minőségű étcsokoládénál.

Vegánoknak különösen fontos kiszámolni a megfelelő fehérje, vas, B12 és omega-3 zsírsav bevitelt, mert ezekben a növényi étrend alapvetően szegény.

Kevesebb kávé, több tea

Az energiaital és a kávé helyett inkább igyál teát. Mindközül a zöld tea a legegészségesebb, mivel olyan szabadgyök elleni összetevők is megtalálhatók benne, amelyek segítenek fiatalnak maradni, és csökkentik az energiaveszteséget, amellett, hogy energizáló aminosavat is tartalmaz.

Fiatalabb maradsz, és még energiád is több lesz? Ez elég jó marketing a teának, szerintem érdemes neked is több teát innod.

Persze, ez nem azt jelenti, hogy nem ihatsz kávét, de napi két csésze már pont az ellenkezőjét válthatja ki a kívánt hatásnak. Főleg, ha délután iszod meg az utolsót, ami miatt, majd nem fogsz tudni időben elaludni, így másnap még több kávéra lesz szükséged, hogy ébren tudj maradni.

Az előbbi tippek megfogadása azonban még nem biztos, hogy elég, hiszen hiába kezdesz el egészségesebben táplálkozni, ha mellette ugyanúgy elfogyasztod az egészségtelen ételeket is. Rövid időre ugyan emeli az energiaszintedet a csokoládé, az energiaital, a kávé, azonban ezek csak ideig-óráig hatnak.

Igyekezz az egészséges ételekből egyre többet, míg az egészségtelenekből minél kevesebbet fogyasztani. Hidd el, könnyebb betartani, mint gondolnád!

3. Mozogj, és több energiád lesz!

A legtöbben arra gondolnak, amikor a mozgás jön szóba, hogy minden nap majd órákat kell edzeni ahhoz, hogy pozitív változást hozzanak az életükbe. Ráadásul a fáradtságon ez sem fog segíteni, hiszen edzés után csak még fáradtabbak lesznek. Szerencsére, ez azonban egyáltalán nem igaz!

Több kutatás eredménye is arról számol be, hogy amikor egyre többet, és többet mozgunk, annál nagyobb lendülettel, és kedvvel fogunk még többet mozogni. Így könnyen belekerülsz egy pozitív spirálba, ami nem csökkenteni, hanem növelni fogja az energiádat.

Reggeli edzés a szállásunk medencéjében, Indiában

Úgy gondolod, hogy nincs időd mozogni? Semmi gond! Már egy 10 perces erőteljesebb séta is emeli az energiaszintedet, úgyhogy ne aggódj, nem kell azonnal több kilométert futnod, vagy úsznod. Az egyik kutatás azt is kimutatta, hogy a sima, alacsony intenzitású edzések is 20%-al növelik az energiaszintet, és 65%-ban csökkentik a fáradtság érzetét.

És figyelj csak:

• Egy 85 kg-os embernek 30 perc kondizás kb. 150 kcal-t éget.
• Közben 1 órás normál tempójú séta kb. 300 kcal-t.

Vagyis nem kell lelkiismeretfurdalásod legyen, ha nincs kedved edzeni. Dobd be a Tudástár Klub egyik hanganyagát, és sétálj egyet miközben hallgatod. Ennyi.

Azt hiszem ezek után már nincs olyan kifogás, amivel meggyőzheted magad, hogy miért nem tudsz edzeni járni. Viszont fontos, hogy felmérd azt is, hogy milyen munkát végzel.

Ha ülő munkát végzel

Minél többet ülsz egy helyben, annál több napközbeni mozgásra, nyújtásra van szükséged.

Ez akkor is igaz, ha éppenséggel te minden nap jársz edzeni, ugyanis a National Institutes of Health végzett el 200.000 emberen egy olyan kutatást, ahol ülve dolgozó embereket vizsgáltak. Rájöttek, hogy két óra ülés kiiktatja 20 percnyi mozgás jótékony hatását.

Éppen ezért, törekedj arra, hogy minden órában, amikor szünetet tartasz a munkádban, mozogj egy kicsit. Állj fel, csinálj meg pár fekvőtámaszt, vagy járd körbe az irodaházat.

Illetve, célszerű olyan asztalon dolgoznod, amelynek meg tudod emelni a magasságát, hogy állva is tudj rajta dolgozni. Az például egy jó taktika lehet, hogy 50-60 percet dolgozol ülve, majd ugyanennyit állva, majd ismét ülve.

Tom Rath, az Are you fully charged című könyvében ír arról, hogy célszerű testmozgással indítanod a napodat. Már 20 perces mozgás is olyan pozitív hatással volt a kutatásban résztvevők hangulatára, amely 12 órán keresztül kihatott. Tehát, nem csak az energiád növekszik a mozgás hatására, hanem a kedved is sokkal jobb lesz.

Mi is mindig reggel edzünk, mert jobban indul tőle a nap.

Érdemes megpróbálnod összekötnöd a kellemest a hasznossal. Ha mindenképp meg akarod nézni a következő részét a kedvenc sorozatodnak, akkor csinálj meg a televízió előtt 100 guggolást, vagy pattanj fel a szobabiciklire. Ha elmész futni, vagy sétálni, akkor közben hallgass hangoskönyvet, vagy valamilyen tananyagot.

4. Jelentőségteljes munka, és kapcsolatok

Nagyon sokan keresik azt a titkot, hogyan lehetnének boldogabbak. Azonban a boldogságkeresés gyakran átcsap önzésbe, hiszen a te boldogságod csak rólad szól.

Éppen ezért sokan a nagy kutatásban sokkal inkább boldogtalanabbak lesznek, és nem fogják jobban érezni magukat. A boldogságról írt cikkemet olvasd el itt: Hogyan lehetünk boldogabbak és motiváltabbak?

Barbara Fredrickson a Norh Carolina Egyetem kutatója azt találta, hogy a boldogság keresése nem célravezető.  helyett, sokkal inkább a jelentőségteljes élet következménye lesz az, ami meghozza a boldogságot. Érdemes átgondolnod például, hogyan tekintesz a munkádra. Egy szükségtelen rosszként, vagy hivatásként?

Ne hidd azt, hogy világmegváltó dolgokon kell dolgoznod ahhoz, hogy úgy érezd pozitív változást hozol mások életébe. A John Deere traktorokat gyártó vállalat például rendszeresen viszi el a gyártósor mellől a munkatársait olyan gazdákhoz, akik minden nap használják a traktorjaikat, hogy megnézzék mennyivel könnyebb a gazdák élete az ő munkájuknak köszönhetően.

Érdemes átgondolnod, hogy a te munkád miben segíti az embertársaidat. Milyen pozitív változást hoz az emberek életébe az a szolgáltatás, vagy tárgy, aminek az elkészítésében például részt veszel?

Az, hogy másoknak segítesz, plusz energiát is fog adni. Én is azért tudok lelkesen kikelni az ágyból, mert tudom, hogy a munkámmal sok embernek segítek abban, hogy a pénzügyi szabadságot elérhessék.

Ha szeretnéd megtalálni a Nagy Miérted, javaslom Simon Sinek, Start With a Why című könyvét. Ezt, és még rengeteg hasznos tananyagot találsz a Tudástár Klubban.

A kapcsolatokat érdemes ápolni

Emellett pedig szükséged van még minőségi kapcsolatokra is. Nem szabad, hogy a „nincs időm” kifogást arra használd, hogy leépítsd a kapcsolatodat a barátaiddal, családoddal, a munkatársaiddal. Érdemes elolvasnod a következő cikkemet: A siker és a boldogság kulcsa, avagy a személyes kapcsolatok, barátságok fontossága.

Amikor azokkal az emberekkel töltesz időt, akiket szeretsz, akkor nem még fáradtabb leszel, hanem pont ellenkezőleg! Sokkal több energiád lesz , és nagyobb lendülettel fogod belevetni magadat a munkába. Emellett pedig a pszichédre is pozitívan hatnak, és a stressz szinted is csökkenhet azáltal, hogy jól érzed magadat másokkal.

Persze, nem mindegy, hogy kivel töltöd el az idődet. Egyértelmű, hogy a folyamatosan a problémákról beszélő, befordult emberek nem lesznek rád jó hatással. Igyekezz minél több időt hozzád hasonló pozitív emberekkel tölteni, akik feltöltenek energiával, és jobban érzed magadat azok után, hogy találkoztatok.

És a találkozás ne a piálásról szóljon…

5. Tedd le a cigit, és a poharat!

A dohányzás az egyik legegészségtelenebb szokás, amit csak művelni lehet. Amellett, hogy iszonyatosan megnöveli a tüdőrák, a szívinfarktus, és az agyvérzés kockázatát, még büdös is, és borzalmasan drága.

Gondolj csak bele, ha csak fél dobozzal szívsz el naponta, akkor az is 15 doboz egy hónapban, ami körülbelül 20.000 forint. Ez már egy egész jó gyermekcélú megtakarítás, vagy akár a nyugdíjadra is elkezdhetsz ebből félretenni.

Amellett, hogy egészségesebb leszel, ha leszoksz a cigiről, több pénzed és energiád lesz. A dohányban lévő különböző toxinok ugyanis csökkentik a tüdőd kapacitását, aminek következtében könnyebben fáradsz el. Mit gondolsz, véletlen lenne, hogy a profi sportolók nem dohányoznak? Emellett pedig a nikotin fel is pörget, tehát nehezebben alszol el, mint egy nem dohányzó ember.

Megértem, hogy akár több évtizednyi dohányzás után úgy gondolod, hogy nem lesz egyszerű leszoknod, de ez az, ami biztosan megéri. Én is dohányoztam régebben, és egyáltalán nem hiányzik. Hidd el, neked sem fog.

A dohányzás mellett érdemes az alkoholfogyasztásodat is a minimálisra csökkentened. Érezheted úgy, hogy az alkohol elálmosít, és így legalább időben lefekszel, azonban az alvás minőségét nagyon lerontja. Ha pedig túlzásba esel, akkor könnyen kieshet teljesen a másnapod munka szempontjából, mert semmire nem leszel képes a sajgó fejed miatt.

Ha iszol is alkoholt, akkor törekedj a csekély mennyiségre. Ez a hölgyeknél például egy pohár bort, míg a férfiaknál kettőt, vagy egy doboz sört jelent alkalmanként az amerikai alkoholfogyasztási irányelvek szerint.

Helyettesítsd mással…

Én például alkoholmentes sört szoktam inni, ha kedvem támad iszogatni. A gyökeres alkoholisták persze nevetnek ezen, de a feelingje ugyanúgy meg van, és nincs telenyomva cukorral, így az egyik legegészségesebb üdítő. (A sima, nem ízesített, 0,5 l mindössze kb. 100 kcal.)

A másik dolog a vitamin pezsgőtabletta, aminek szintén jó feelingje van, mert szénsavas, és közben a B12 és vas pótlásomról is gondolkodom 🙂 (10 kcal / 0,5 l)

E két rossz szokás levetkőzésével, sokkal több energiád lesz, egészségesebb leszel, és megadod az esélyét annak, hogy sokáig élj, plusz még a pénztárcád is fel fog lélegezni. Azt hiszem ez egy minden szempontból kiváló döntés lesz.

Összefoglalás

Az életben mindenhez energiára van szükséged, legyen szó munkáról, vagy magánéletről. Éppen ezért nagyon fontos odafigyelni azokra a tudományosan bizonyított tényekre, amelyek segítenek abban, hogy minél több energiád legyen.

Több energia = teljesebb élet, hiszen ha még estére marad energiád, akkor találkozhatsz a barátaiddal, elmehetsz sportolni, vagy fejlesztheted valamelyik képességedet.

Az, hogy legyen energiád holnap minden feladatodra, már az előző nap este kezdődik. Muszáj, hogy kialudd magad, nem szabad az alvásidődön spórolnod. Igyekezz a lehető legminőségibb alvás elérésére.

Az időhiány, és a kapkodás következtében az alvás mellett, a legtöbben még az egészségesebb táplálkozásról mondanak le. Ahelyett, hogy egészségesen táplálkoznának, elkezdenek gyorséttermekbe járni, plusz nagy mennyiségben energiaitalt, és/vagy kávét fogyasztani.

Ennek következtében nehezebben fognak elaludni, és csak még fáradtabbak lesznek végül. Igyekezz tápértékben gazdag ételeket enni, ígyál naponta 2,5-3 liter vizet minimum, és próbálj meg gyümölcsöt fogyasztani nassolásként.

Károsan sok időt töltünk manapság ülve, így nagyon fontos, hogy minden nap mozogjunk valamennyit. Nem kell egyből több órás, kemény edzésre gondolnod. Reggelente egy 20 perces mozgás is 12 órán keresztül biztosítja számodra a jobb kedvet, és még energiád is több lesz. Napközben is érdemes beiktatni 5-10 perces nyújtást, mozgást, hogy felfrissülj.

Az is energiát ad számodra, hogy ha valami olyasmin dolgozol, amelynek látod az értelmét, és olyan emberekkel találkozol, beszélgetsz, akiket szeretsz, és feltöltenek. Nem szabad engedned, hogy a sok munka rányomja a bélyegét a magánéletedre. Érdemes úgy tervezned, hogy minőségi időt tudj eltölteni a családoddal, barátaiddal.

Az egyik legjobb, és leggyorsabb módja, hogy emeld az energiádat, hogy leszoksz a cigarettáról, és csak alacsony mennyiségben fogyasztasz alkoholt. Amellett, hogy az egészséged is javulni fog, még a pénztárcád is hálás lesz neked.

Te mivel emeled az energiádat? Milyen tipped van még az energiaszint növelésére?